Vinyasa Yoga : avantages et meilleures poses

Le Vinyasa est une forme de yoga fluide qui utilise votre respiration pour vous déplacer dans les poses. C'est un excellent moyen de rester en forme, de devenir plus fort et d'améliorer votre flexibilité. Voici ce qu'il faut savoir avant de vous inscrire à votre premier cours.

Même si vous n'avez jamais suivi de cours de yoga, vous savez probablement exactement ce qu'est le vinyasa yoga. C'est le style de yoga où les poses s'enchaînent de manière transparente d'une à l'autre.

Lorsque la plupart des gens pensent au yoga, le vinyasa est probablement ce à quoi ils pensent. Curieux d'essayer ce type de yoga? Voici ce qu'il faut savoir avant de vous lancer.

Le yoga vinyasa "est un style de yoga où vous" coulez "entre les poses, ce qui signifie que vous ne vous asseyez pas ou ne vous tenez pas debout statiquement dans une pose, puis que vous passez à une autre pose", explique la professeure de yoga Kate Ingram, MPH, RDN, RYT-500.

Au lieu de cela, explique-t-elle, vous utilisez votre respiration comme moyen de voyager entre les poses. Et normalement, vous ferez un flow (ou vinyasa) spécifique entre chaque série de poses. Ça va comme ça:

Les cours peuvent être rapides et constituer un excellent entraînement, même s'ils se sentent très froids sur le moment.

"Je pense que c'est très gracieux, mais cela peut aussi être très difficile", déclare Ingram.

Le vinyasa est un style de yoga très populaire, vous pourrez donc probablement trouver un cours de vinyasa dans la plupart des studios de yoga. Et si vous suivez des cours en ligne, recherchez des sessions avec "flux" dans le nom si vous n'en trouvez pas une clairement étiquetée "vinyasa".

Il existe quelques autres grands types de yoga. Voici comment ils se comparent au vinyasa, selon Ingram.

Le hatha yoga se déroule à un rythme beaucoup plus lent. C'est souvent une bonne option pour les débutants ou les personnes plus âgées.

"Cela vous aide vraiment à améliorer votre force et votre flexibilité tout en augmentant la concentration et la pleine conscience", déclare Ingram.

"Le yoga Bikram est un style spécifique de yoga chaud qui suit une séquence définie de poses exécutées dans un espace entre 35 et 42 °C (95-108 °F)", explique Ingram. "Cependant, le yoga chaud est devenu plus général aux États-Unis et vous pouvez trouver des variations dans les températures et les poses enseignées dans différentes classes."

Elle ajoute qu'il est important de bien s'hydrater avant et après car le yoga chaud peut provoquer une transpiration extrême. Il comporte également un risque d'étirement excessif car vos muscles se sentent beaucoup plus flexibles à la chaleur.

"En restauration", explique Ingram, "vous ne faites que quelques poses mais vous les maintenez beaucoup plus longtemps, souvent avec l'utilisation d'accessoires comme des blocs de yoga, des coussins et des couvertures."

Elle dit que ce type est excellent pour le stress, le soulagement de la douleur et le sommeil.

Vinyasa est idéal pour la forme physique générale, la flexibilité et le bien-être mental.

Le yoga Vinyasa offre une combinaison d'exercices cardio et de poids corporel, ce qui en fait un excellent ajout complet à votre routine de remise en forme.

Le rythme de la classe peut augmenter votre rythme cardiaque et améliorer votre forme cardiovasculaire. Et dans de nombreuses poses, vous développerez votre force et vos muscles en tenant votre propre corps - pensez aux planches, aux chiens orientés vers le bas et à toutes les poses d'équilibre.

Prêt à fléchir ? Le yoga vinyasa est un excellent moyen de devenir plus souple et flexible.

Vous n'avez pas non plus besoin d'être un bretzel humain avant de commencer le yoga. Il existe des modifications pour tous les corps, vous pouvez donc commencer à n'importe quel niveau de forme physique.

Enfin, le yoga est excellent pour votre santé mentale.

Certaines études montrent que le yoga peut être utile pour les crises d'anxiété occasionnelles (mais pas nécessairement pour les troubles anxieux diagnostiqués).

De même, le yoga peut offrir des avantages pour le bien-être mental général chez les adultes par rapport à l'absence d'exercice.

Alors, à quoi devez-vous vous attendre de votre premier cours de vinyasa ?

Premièrement : ne vous attendez pas à la perfection de vous-même. À moins que vous n'entriez dans un cours pour débutants, il y aura probablement des gens qui pratiqueront à différents niveaux de compétence. N'oubliez pas qu'ils sont tous entrés une fois dans leur première classe aussi, et personne ne vous méprisera pour être nouveau.

Ensuite, assurez-vous d'apporter un tapis de yoga, une serviette et une bouteille d'eau. Vous pouvez également apporter vos propres blocs, mais ceux-ci sont généralement disponibles dans votre studio.

Habillez-vous avec des vêtements d'entraînement confortables qui ne limitent pas vos mouvements.

Vous rejoignez virtuellement ? Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour vous déplacer et tous vos accessoires à portée de main.

Voici quelques-unes des poses de yoga vinyasa préférées d'Ingram pour débutants.

Dans Mountain Pose, vous vous tenez debout, les pieds joints, la colonne vertébrale droite et les épaules en arrière. Cela "aide à aligner la colonne vertébrale, à ouvrir la poitrine et à tonifier les abdominaux", explique Ingram, "et cela donne aux gens une si bonne idée d'avoir les pieds sur terre et de se tenir debout."

Child's Pose est une pose douce qui est "idéale pour calmer l'esprit si vous soutenez votre tête sur le tapis ou un bloc". Pour entrer dans cette pose, asseyez-vous sur vos genoux et penchez-vous en avant, en posant votre tête sur un bloc ou sur le tapis. Vous pouvez écarter davantage vos genoux pour faciliter la descente au sol.

Easy Pose est une pose assise simple - "compote de pommes entrecroisée". Si vous avez les hanches serrées, "il est bon de s'asseoir sur un bloc ou une couverture", dit Ingram. Elle ajoute que celui-ci est souvent fait au début et à la fin d'un cours pour « focaliser l'esprit et sceller la pratique ».

Dans Tree Pose, vous vous tenez debout avec vos mains sur vos hanches ou dans une position de prière et glissez un pied vers le haut pour vous équilibrer sur une jambe avec l'autre jambe pliée. Des vibrations de flamant rose définies.

"C'est une excellente pose pour l'équilibre qui est accessible à presque tout le monde car il y a tellement de façons de varier le défi", déclare Ingram.

Si c'est trop difficile, gardez le pied bas. Pour relever le défi, amenez votre pied au-dessus du genou de votre autre jambe. Votre genou plié doit pointer vers le côté et le pied doit reposer au-dessus ou au-dessous du genou de votre jambe d'appui, mais jamais directement sur l'articulation du genou.

Un favori Greatist, dans la pose du cadavre, vous vous allongez sur le dos, les yeux fermés et tout. seul. muscle. détendu. Cela se fait généralement à la fin d'un cours de yoga. Ingram dit qu'il "peut activer votre réponse de relaxation pour aider à calmer votre système nerveux".

Même les yogis chevronnés peuvent pimenter leur pratique avec de nouvelles poses stimulantes.

"C'est pourquoi le yoga est si captivant et ne devient jamais ennuyeux", explique-t-elle. "Il y a toujours moyen d'avancer dans sa pratique !"

Crow Pose est une pose d'équilibre des bras (lire: poirier). Cela ressemble un peu à un squat profond, juste avec vos mains sur le sol au lieu de vos pieds.

"C'est généralement la première pose d'équilibrage des bras que les gens sont capables de réaliser", explique Ingram, "cela leur donne donc un grand sentiment d'accomplissement et leur permet de passer à d'autres poses d'équilibrage des bras à mesure qu'ils progressent dans leur pratique."

Headstand Pose est exactement ce à quoi cela ressemble… un headstand ! En utilisant vos bras et vos coudes pour vous soutenir, vous vous reposez sur votre tête et soulevez votre corps dans une ligne droite.

"Avec un bon professeur et parfois en commençant par de l'aide ou même des accessoires, il est tout à fait possible de se lancer dans l'une de ces merveilleuses inversions", déclare Ingram.

La planche latérale est celle que vous pouvez rencontrer dans d'autres cours de fitness. Dans ce mouvement, vous faites une planche sur le côté, soutenu par un seul bras et le côté d'un pied.

"Vous savez que vous avez acquis une certaine force dans votre pratique et un certain équilibre", déclare Ingram, "lorsque vous pouvez entrer dans cette pose ! Et vous pouvez la varier en tenant le pied de la jambe supérieure ou en l'amenant dans l'arbre. "

Selon Ingram, Wild Thing est "une pose d'équilibre de backbend qui a l'air incroyable et se sent bien!"

À partir de la position de la planche latérale, reculez votre pied supérieur et posez ses orteils sur le sol avec le genou plié. Courbez votre tête en arrière et étendez votre bras supérieur au-delà.

"Cela vous fait vous sentir à nouveau comme un enfant d'entrer dans Split Pose!" dit Ingram. "Vous pouvez commencer par une demi-division (Ardha Hanumanasana)", explique-t-elle, "et vous frayer un chemin dans cette pose en utilisant des blocs."

Elle ajoute également que la progression vers une pose fractionnée complète est un processus lent qui peut prendre des mois ou des années. Parce que oui, c'est exactement ce que cela ressemble.

Comme pour toute activité physique, il y a un risque de blessure avec le vinyasa yoga. Surtout si vous débutez dans l'exercice ou si vous êtes du côté inflexible, il y a une chance que vous puissiez vous plier et casser, mais pas dans le genre Elle Woods. Allez-y toujours lentement et ne dépassez pas vos capacités.

De plus, certains mouvements ne doivent pas être effectués pendant que vous êtes enceinte, en particulier les rebondissements et certaines des poses les plus acrobatiques. Au lieu de cela, consultez quelques cours de yoga prénatal.

Enfin, certains cours de yoga chaud proposent du vinyasa. N'oubliez pas qu'en yoga chaud, la salle va être assez épicée. Si vous avez des problèmes de santé comme une maladie cardiaque ou une hypertension artérielle, ou si vous avez du mal à tolérer la chaleur, il est préférable d'éviter les cours de yoga chaud.

Dans le yoga vinyasa, les poses passent de l'une à l'autre avec la respiration. Il peut être à la fois doux et stimulant, et c'est un bon mélange de travail cardio, de résistance et de flexibilité.

Il y a aussi beaucoup de place pour grandir et progresser dans le vinyasa, avec des poses allant de simples à des acrobaties impressionnantes.

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