Comment faire un poirier : Conseils pour les débutants en yoga

Un poirier peut être une pose difficile à maîtriser. Mais avec de la patience et de la pratique, vous pouvez vous mettre à l'envers sans vous renverser. Voici comment faire un poirier pour les débutants.

Pour de nombreux pratiquants de yoga, le poirier est le Saint Graal des poses. Aussi connu sous le nom de Salamba Sirsasana, le poirier est l'expression ultime de la posture, de la concentration et de l'équilibre. C'est aussi intimidant si vous êtes un débutant en yoga.

Être complètement à l'envers - et y rester - ne vient pas exactement naturellement pour la plupart d'entre nous. Pourtant, le poirier est une pose qui mérite d'être maîtrisée, car elle présente de nombreux avantages pour la santé (sans parler du droit de se vanter).

Dans cet article, nous vous expliquerons comment faire un poirier et vous expliquerons les nombreux avantages de cette inversion du corps entier.

Un poirier est une pose à travailler, pas une que vous êtes susceptible de maîtriser du premier coup. Avant d'essayer un poirier, vous voudrez peut-être vous familiariser avec d'autres poses préliminaires comme le chien orienté vers le bas, le dauphin et le dauphin tripode (qui inverse le corps en un poirier sur trépied sans lever les jambes).

Lorsque vous êtes prêt à passer au niveau supérieur, suivez ces étapes :

Selon la personne à qui vous demandez, les poiriers peuvent aider à tout, du soulagement des symptômes de la ménopause à la repousse des cheveux perdus. Bien que chaque personne puisse ressentir quelque chose de différent en accomplissant cette pose, voici quelques avantages de la tête de lit :

Avouons-le. Salamba Sirsasana n'est pas une pose d'enfant. Heureusement, il existe des moyens de rendre cette inversion difficile un peu moins ardue.

Pour commencer, assurez-vous d'être bien échauffé avant de commencer.

"Pour travailler jusqu'au poirier, je recommande d'inclure des échauffements et/ou des séquences de yoga qui engagent, étirent et renforcent régulièrement le tronc, les bras et les épaules", déclare Young.

À partir de là, expérimentez d'autres poses similaires qui préparent votre corps et votre esprit à la vraie chose. Young suggère de commencer par Rabbit Pose ou Dolphin Pose comme inversions d'introduction. Jouez en levant une jambe de ces positions pour tester votre équilibre.

Pour vous habituer à être complètement à l'envers, vous pouvez même parcourir à mi-chemin les marches vers le poirier et y rester pendant un moment. Par exemple, une fois que vos bras et votre tête sont en position, le simple fait de soulever vos jambes du sol une à la fois entraînera votre mémoire musculaire dans la direction de cette pose.

Un autre élément essentiel pour les poiriers ou toute posture d'équilibre : trouvez un Drishti, ou un point focal, sur lequel laser votre vision. Cela aide à augmenter la concentration, en attirant votre attention sur la pose, plutôt que sur ce qui se passe autour de vous.

N'hésitez pas non plus à incorporer des accessoires ! Certaines personnes trouvent que les couvertures superposées sous les bras offrent une stabilité indispensable – ou que les couvertures sous la tête offrent un rembourrage. Si vous avez de l'argent à dépenser, vous pouvez même acheter un banc de yoga pour le poirier. (Nous vous promettons que cela ne ressemble qu'à un appareil de torture.)

Et bien sûr, n'oubliez pas le mur pratique comme accessoire ultime pour la pratique du poirier. "Le mur vous donnera un sentiment de sécurité et fournira une sorte de filet de sécurité pour vos jambes", a déclaré Young. Vous pouvez également demander à un ami de vous repérer pendant que vous vous préparez pour le décollage.

Il n'y a pas de moyen parfait de vous manœuvrer dans un poirier - donc des essais et des erreurs seront probablement impliqués au fur et à mesure que vous y parviendrez. Cela dit, Young dit qu'elle voit souvent des yogis tomber (parfois littéralement) dans les mêmes erreurs.

"L'erreur la plus courante que je vois que les gens commettent est d'essayer d'atteindre la pleine expression tout de suite, ce qui est généralement avant qu'ils ne soient correctement échauffés et prêts", dit-elle. "Il faut du temps et de la pratique pour travailler jusqu'à un poirier, alors je fais savoir à mes élèves qu'il s'agit d'un processus et qu'il est préférable de se concentrer sur de petites étapes au lieu d'arriver au point final (le poirier)."

En plus de vous frayer un chemin progressivement vers le poirier, essayez de le conserver pour la fin de votre pratique lorsque votre corps est plus réchauffé.

Lorsque vous optez pour la pose, Young dit qu'une bonne forme est la clé.

"Une autre erreur qui se produit souvent est de mettre trop de pression sur la tête, ce qui peut faire mal, causer des tensions au cou et entraîner d'autres problèmes au fil du temps", dit-elle. "Au lieu de cela, le poids doit être réparti de manière à ce que la majeure partie repose sur les bras et les épaules plutôt que sur le cou."

Vous devrez peut-être également obtenir le feu vert de votre médecin avant de plonger. Certaines personnes ne devraient pas essayer de se tenir sur la tête. Si vous êtes enceinte, souffrez d'hypertension artérielle ou souffrez d'une maladie de la colonne vertébrale, votre professionnel de la santé peut vous dire que c'est une pose que vous devrez éviter. Une revue systématique a également révélé que les personnes atteintes de glaucome ou de troubles musculo-squelettiques devraient éviter le poirier.

Enfin, Young recommande d'être gentil avec vous-même et votre corps. Le cœur et l'âme du yoga sont l'acceptation et la conscience du moment présent. Se battre pour ne pas réussir une pose ne fait pas partie de ce cadre doux.

Tout comme vous ne vous attendriez pas à gagner le Tour de France lors de votre premier tour à vélo, rappelez-vous que la réalisation d'un poirier est un effort yogique qui peut prendre un certain temps. Le yoga est un voyage sur lequel il n'y a pas de feuille de route prédéfinie - alors allez à votre rythme en suivant les étapes vers une inversion de niveau expert.