Comment faire de l'exercice à l'extérieur avec des allergies

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Le nombre de pollens augmente et les personnes allergiques pourraient en ressentir les effets. C'est particulièrement vrai si vous aimez transpirer à l'extérieur. Lorsque vous respirez profondément, comme les gens le font souvent lorsqu'ils font de l'exercice, le pollen peut être plus susceptible de déclencher des quintes de toux, une respiration sifflante et de l'asthme chez certaines personnes. Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, il peut sembler impossible d'éviter des crises d'allergie comme celle-ci lorsque la saison des allergies bat son plein. Mais il existe des moyens de faire un bon entraînement sans succomber à certains des effets les plus inconfortables de la saison des allergies.

Vous remarquerez peut-être que certaines allergies saisonnières vous affectent davantage à certains moments de la journée. Ce n'est pas une coïncidence. Le nombre de pollens des principales plantes allergènes - l'herbe à poux, l'herbe et les arbres - a tendance à culminer à partir de midi. Par exemple, le pollen de graminées a tendance à être le plus élevé plus tard dans l'après-midi jusqu'en début de soirée, tandis que le pollen d'herbe à poux culmine plus près de midi. Donc, si vous êtes le plus sensible au pollen de graminées, vous voudrez planifier votre entraînement plus tôt dans la journée pour éviter vos pires symptômes d'allergie.

Différentes plantes pollinisent également à différents moments de l'année. Le pollen de graminées a tendance à augmenter de la mi-mai à la mi-juillet, ce qui signifie que vous n'avez pas nécessairement à vous en tenir aux séances d'entraînement tôt le matin pour éviter les pics de pollen avant ou après cette période. Cependant, si vous souffrez également d'allergies au pollen d'arbre, vous voudrez peut-être commencer ce programme d'entraînement tôt le matin dès mars, car c'est à ce moment-là que le pollen d'arbre commence à émerger.

Si vous n'êtes pas sûr de l'effet de chaque espèce de plante sur vous, parlez à votre allergologue de la possibilité de passer un test d'allergie. De cette façon, vous pouvez vous sentir plus confiant que vous gardez vos allergies sous contrôle du mieux que vous pouvez sur votre nouveau programme d'entraînement en plein air.

La météo peut modifier l'intensité du nombre de pollens dans votre région. S'il fait sec et venteux, il y a plus de chances que le pollen soit balayé, transporté par le vent et dans votre nez et votre bouche. S'il y a une tempête de pluie, le pollen peut être alourdi par l'humidité au début, atténuant vos allergies, mais les niveaux peuvent rebondir rapidement s'il y a du vent qui suit la tempête. Les gouttes de pluie peuvent également briser de plus gros amas de pollen, en envoyant davantage dans l'air lorsque les choses se dessèchent.

Ainsi, malgré la sensation agréable qu'il peut ressentir, le temps sec et venteux n'est pas idéal si vous voulez garder vos symptômes d'allergie à distance. Vous aurez une meilleure chance de rester à l'abri des éternuements, de la toux et des yeux qui piquent si vous faites du jogging juste après un orage.

Cela dit, un temps lourd et humide peut rendre difficile la respiration confortable pendant l'exercice, quelle que soit la baisse du taux de pollen. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant d'asthme modéré à sévère. Donc, si vous savez que vous êtes sensible à l'air plus lourd et humide, il est préférable de réserver l'exercice lorsque les choses se tarissent.

Si vous faites habituellement de l'exercice à l'extérieur, il est peu probable que vous évitiez complètement les symptômes d'allergie à mesure que le nombre de pollens augmente. Cependant, apporter de petites modifications comme celles mentionnées ci-dessus pourrait réduire considérablement leur impact. Prendre régulièrement des médicaments contre les allergies avant de vous aventurer à l'extérieur peut également aider à contrôler vos symptômes. Si vous pensez que vous bénéficieriez d'un tel régime, parlez à votre allergologue de ce qu'il est préférable de prendre et quand compléter votre routine quotidienne.

Pour connaître les niveaux d'allergènes à jour dans votre région, consultez notre outil de suivi des allergies.