Ab Roller Workout: 9 meilleurs exercices pour cibler votre cœur

Les rouleaux abdominaux (alias roues d'exercice) sont un excellent ajout à toute routine d'entraînement. Ils peuvent aider à renforcer et à tonifier le tronc à la maison ou au gymnase.

Les rouleaux ab sont un excellent ajout à tout entraînement de base. Ces exercices ne se contentent pas d'aider à tonifier et à sculpter votre tronc, votre dos et vos bras, ils peuvent également augmenter votre force globale, développer votre équilibre et améliorer votre stabilité.

Prêt à rouler ? Voici neuf des meilleurs entraînements ab-solutés que vous pouvez faire à la maison, au gymnase ou en déplacement.

Ceci est une excellente introduction à la roue ab. Il s'agit d'une variante du repli du genou qui sollicite vos abdominaux inférieurs et le centre même de votre tronc. Cependant, c'est toujours à l'extrémité la plus facile du spectre de difficulté d'aujourd'hui puisque vous pouvez utiliser votre bras pour la stabilité.

Vous aurez besoin d'une roue abdominale avec des sangles de pied pour cet exercice.

Cet exercice stimulant est une planche gonflée qui fait travailler le haut, le bas et les côtés de votre tronc. Il est également idéal pour améliorer le contrôle, la stabilité et l'équilibre du poids.

Répétez 2 à 3 fois.

En intensifiant un peu les choses, les pics de roue ab sont encore plus bénéfiques pour vos abdominaux inférieurs et votre noyau profond. Comme pour les abdominaux abdominaux, vous aurez besoin d'un ab roller avec des sangles de pied pour ce mouvement.

Si vous êtes prêt à passer aux mouvements d'introduction, les déploiements de roues abdos à genoux sont une transition idéale pour activer tout votre cœur.

PSA : Soyez prudent lorsque vous débutez avec celui-ci. Il est possible de rouler trop loin et de se blesser en essayant de revenir à la position neutre. Alors, allez-y doucement et mesurez ce dont vous êtes capable au fur et à mesure.

Dans cette variante, vous ferez rouler la roue sur vos côtés au lieu de droit devant vous. Cela cible les muscles de chaque côté de votre tronc (c'est-à-dire vos obliques).

Lever un genou du sol pendant les déploiements de la roue abdominale vous oblige à vous concentrer très fort sur la stabilité. Cela permet aux muscles des deux côtés de votre tronc de travailler de manière égale en activant chacun de manière isolée.

Voici un autre exercice d'isolement difficile qui se concentre sur un côté de votre corps à la fois. Vous aurez besoin d'un rouleau ab modifié avec deux roues et un espace entre elles pour saisir.

Celui-ci est très difficile, alors assurez-vous de garder les choses lentes et contrôlées.

Conseil de pro : le déploiement de la roue abdominale debout est plus facile si vos pieds sont plus éloignés lorsque vous commencez. Vous voudrez peut-être commencer avec eux à la largeur des épaules et travailler pour effectuer le mouvement avec vos pieds joints.

Ça y est. Les entraînements à rouleaux abdominaux ne deviennent pas plus difficiles que le déploiement ab debout à un bras. Si vous pouvez les débiter confortablement, vous êtes une divinité ab officielle. Pour commencer, vous aurez besoin de ce rouleau spécialement adapté avec la poignée au centre.

Pourquoi vous mettre à travers la douleur de ces séances d'entraînement à roulettes pour abdominaux ? Eh bien, parce qu'avoir un tronc solide est très pratique pour votre santé au quotidien. Votre tronc est composé de muscles tels que :

Lorsque tous ces muscles sont bien développés et bien entretenus, ils vous apportent tout un boisseau d'avantages pour la santé fondés sur la science, notamment :

Le rouleau ab est un équipement 10/10. Il ouvre un monde d'exercices intermédiaires à avancés pour les personnes qui souhaitent renforcer, tonifier et sculpter leur tronc.

Gardez simplement à l'esprit que les entraînements avec des rouleaux abdominaux ne sont pas toujours adaptés aux débutants. Ils ont besoin de stabilité, de force de base et d'endurance. Mais ne vous découragez pas si vous ne parvenez pas à maîtriser des entraînements difficiles du jour au lendemain ! Prenez les choses lentement, un rouleau à la fois.