Accessoires de yoga à utiliser lorsque vous pratiquez à la maison

Principaux accessoires de ces outils utiles.

Mis à jour le 15 octobre 2021

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Que vous soyez un habitué d'un studio de yoga ou que vous n'y assistiez que de temps en temps, nous pouvons tous être d'accord sur une chose : emmener votre pratique dans votre home studio, qu'il s'agisse d'un espace ouvert dans votre salon ou d'un patch. d'herbe dans votre jardin - peut être un peu intimidant sans l'aide d'un instructeur de yoga pour vous guider et vous proposer des ajustements. Les studios de yoga sont également généralement équipés d'accessoires ou d'outils qui peuvent faciliter ou rendre plus confortable l'entrée dans certaines poses ou vous permettre de vous étirer plus profondément et de manière plus sûre. Mais, surprise !, vous pouvez utiliser ces articles à la maison. Pour vous aider à vous sentir un peu plus ancré dans votre pratique à domicile, consultez ces trois meilleurs accessoires de yoga.

Prenez un bloc de yoga pour adoucir le coup d'une pose difficile ou monter la barre lorsque vous vous sentez fort.

Le concept derrière les blocs de yoga est assez simple : ils fournissent de la hauteur et du soutien sous vos mains, vos pieds ou d'autres parties du corps afin que vous puissiez vous reposer et vous détendre dans des poses plus difficiles. Les blocs peuvent améliorer votre stabilité, favoriser un bon alignement, augmenter l'amplitude des mouvements et approfondir votre étirement. Le bloc de yoga moyen mesure 6 pouces sur 9 pouces et mesure 3 1/2 ou 4 pouces d'épaisseur - la plupart des gens préfèrent plus large, mais si vous avez des hanches plus étroites et prévoyez de l'utiliser entre vos jambes comme entretoise, la coupe plus mince peut être plus confortable.

Les blocs de yoga peuvent être incorporés dans presque toutes les poses de yoga, alors n'hésitez pas à faire preuve de créativité et d'expérimentation. Ils peuvent être placés sur le sol dans n'importe quelle orientation en fonction de la hauteur ou de la surface dont vous avez besoin. Par exemple, vous pouvez en mettre un sous votre main inférieure sur le réglage le plus haut dans les poses d'équilibre comme la demi-lune, sous vos paumes sur le réglage le plus bas en position debout ou à la base de votre colonne vertébrale au milieu pour une pose de pont soutenue. Les yogis plus avancés peuvent utiliser des blocs pour défier encore plus la flexibilité en les plaçant sous chaque pied en grand écart ou en se tenant debout sur des blocs tout en se repliant vers l'avant pour un étirement inégalé des ischio-jambiers.

Un bloc de yoga peut rapprocher le sol de vous (ou vice versa, selon votre point de vue).

En général, recherchez des blocs aux bords arrondis ou coupés en diagonale afin d'éliminer tout inconfort lors de l'appui. Les blocs de yoga sont généralement en mousse ou en liège. La mousse a non seulement tendance à être l'option la plus abordable, mais elle est également plus légère et offre plus de souplesse. Bien que placer vos mains, vos pieds ou votre dos sur un bloc de yoga en mousse ne ressemble pas vraiment à un oreiller, la mousse absorbe beaucoup de chocs, ce qui en fait un bon choix pour les débutants. Une option bien évaluée est le pack de deux de Gaiam, auquel près de 20 000 critiques ont attribué une moyenne de 4,8 étoiles sur Amazon. Avoir une paire est toujours agréable - vous avez deux mains et deux pieds, après tout - et Gaiam propose un choix de quatre couleurs.

Le liège apparaît partout, des retraites de yoga tropicales aux studios de quartier, car c'est une option durable et durable. Contrairement à la mousse synthétique, le liège est un matériau naturel renouvelable qui peut vous faire vous sentir un peu mieux quant à votre impact sur la planète (qui est toujours un bon endroit pour être mentalement lorsque vous essayez de trouver votre zen). Les blocs de liège sont plus lourds, mais certaines personnes trouvent cela un avantage car ils se sentent plus ancrés au sol, ce qui constitue une option plus sûre pour ceux dont la stabilité est limitée. Si votre pratique de yoga a tendance à être un effort en sueur, le liège offre plus de texture et d'absorption pour la résistance au glissement que la mousse, et il est naturellement antimicrobien pour résister aux odeurs. Les blocs de liège de Manduka ont obtenu en moyenne 4,9 étoiles sur environ 2 500 critiques et sont disponibles en épaisseurs de 3 1/2 pouces et 4 pouces, ainsi qu'en simple et en paire.

Approfondissez vos étirements et abordez des poses avancées avec une sangle de yoga durable.

Une sangle de yoga est, en substance, une ceinture tissée extrêmement longue d'environ un pouce et demi de large. Il existe de nombreuses utilisations pour les sangles de yoga, mais la principale d'entre elles est de vous aider à maintenir des poses de yoga contraignantes. Les liaisons impliquent de serrer les mains tout en enroulant les bras autour du corps de cette façon ou de cela, ou de saisir un pied ou les deux pieds avec vos mains. Si une telle position est hors de portée, une sangle peut vous aider à entrer dans la pose et à la maintenir plus longtemps.

Une sangle offre un excellent moyen d'approfondir un étirement et de maintenir un bon alignement. Par exemple, dans un virage assis vers l'avant, vous pouvez placer la sangle autour de la voûte plantaire et tenir chaque côté de la sangle dans vos mains pour vous permettre de tirer doucement et de vous plier davantage (il suffit de garder un micropli dans les genoux, surtout si vous ressentez une gêne). Sachez que les étirements excessifs ou excessifs, en particulier sur les muscles "froids" non étirés, peuvent vous exposer à un risque de déchirure ligamentaire, alors assurez-vous toujours d'utiliser des sangles de yoga bien dans votre pratique lorsque vous êtes bien échauffé. Le yoga chaud a tendance à accélérer le processus d'échauffement, ce qui fait des sangles un excellent ajout à une pratique particulièrement intense.

Une sangle de yoga peut aider avec les poses contraignantes.

Parce que vous voudrez appliquer une certaine force de traction lors de l'utilisation de la sangle, assurez-vous que la vôtre est faite de matériaux indéchirables durables comme le coton, le polyester ou le nylon. Bien que vous puissiez utiliser une serviette à la place d'une sangle de yoga, la sangle offre l'avantage d'ajuster la longueur avec une fermeture à boucle ou un anneau en D. Les longueurs de sangle de yoga commencent à 6 pieds et vont jusqu'à 10 pieds. Plus vous avancez, plus vous avez de place pour jouer, comme pour créer une boucle à placer autour de votre pied levé et le tenir avec vos mains dans la pose du danseur. Les personnes plus grandes ou plus grandes peuvent également apprécier une longueur de sangle plus longue.

Les critiques louent la douceur et la durabilité de la sangle No Limits de Lululemon, fabricant du meilleur tapis de yoga que nous ayons testé. À 6 pieds, il devrait convenir à la plupart des gens, mais si vous avez besoin de plus de longueur, la sangle de yoga Tumaz propose trois options - 6 pieds, 8 pieds et 10 pieds - et bénéficie d'une note moyenne de 4,8 étoiles sur environ 7 800 avis sur Amazone.

Défiez votre flexibilité et votre stabilité avec une roue de yoga durable.

Une roue de yoga est une bonne idée si vous cherchez à amener vos poses d'équilibre ou vos inversions vers de nouveaux sommets. (Les inversions incluent tout ce qui place votre tête sous votre cœur et vos hanches, qu'il s'agisse d'une pose de roue ou d'un chameau.) Ces anneaux mesurent généralement environ 30 cm de diamètre et 12,7 cm de large ! en bois ou en plastique durable recouvert de mousse ou de liège pour plus de confort. Placer la roue à la base de votre colonne vertébrale en position allongée soulage également la pression et la tension de votre dos, fonctionnant comme une forme de libération auto-myofasciale. Si, comme une grande partie de la population, vous vous retrouvez penché à un bureau pendant la majeure partie de la journée, une roue de yoga peut aider à réaligner la colonne vertébrale et à soulager la douleur associée à la cyphose, un arrondi du milieu de la colonne vertébrale qui provoque les épaules à tomber en avant.

Il y a quelque chose dans une roue de yoga qui a l'air ludique, alors amusez-vous avec ! En vous inclinant dessus, une roue est un excellent moyen d'ouvrir votre poitrine afin de vous préparer aux backbends. Se reposer dans cette position utilise non seulement la gravité pour vous assouplir, mais cela peut également vous aider à vous acclimater à la sensation d'être à l'envers. Contrairement à la plupart des accessoires de yoga, les roues de yoga visent souvent à rendre une pose plus difficile, de sorte qu'un praticien plus avancé en tirera probablement plus parti. Par exemple, une autre façon d'utiliser une roue est de la placer sous le cou-de-pied de votre pied arrière pendant que vous vous dirigez vers la pose du pigeon royal.

Une roue de yoga peut vous aider lorsque vous essayez de poser la roue, entre autres.

La roue elle-même doit être rigide et inflexible. Recherchez une roue de yoga dont la capacité de charge peut supporter votre poids corporel. Le matériau extérieur en mousse ou en liège est une préférence personnelle, bien que le liège ait tendance à être moins glissant lorsqu'il est mouillé de sueur et plus cher. Toutes les couches extérieures ne sont pas amovibles, mais votre roue sera plus facile à nettoyer et à entretenir si la couche peut être retirée. La plupart sont de taille standard, mais vous rencontrerez des dimensions plus petites pour les enfants, les voyages ou l'accès aux coins et recoins plus difficiles à atteindre de votre corps.

Quelques roues à considérer : la roue B Yoga Freedom recouverte de liège, que les critiques louent pour sa durabilité pour des poids allant jusqu'à 250 livres, et l'option recouverte de mousse de Pete's Choice, qui supporte jusqu'à 350 livres et est emballée dans des ensembles avec sangles et blocs de yoga, offrant une valeur d'achat de tous vos besoins en accessoires de yoga.

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