Importance du bien-être mental pour un cœur et un cerveau sains

Des études ont montré que certaines personnes, y compris les personnes de couleur, peuvent être confrontées à un risque accru de mauvaise santé en raison du stress chronique, de la dépression et de l'anxiété liés aux facteurs de stress psychosociaux, en particulier ceux liés aux inégalités sociales et économiques, à la discrimination, au racisme systémique et à d'autres facteurs sociétaux. .

La recherche montre que l'anxiété, le stress et la dépression peuvent avoir un impact négatif sur la santé physique et peuvent même augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

En fait, l'American Heart Association, la principale organisation à but non lucratif au monde axée sur la santé du cœur et du cerveau, a identifié une forte interconnexion entre l'esprit, le cœur et le corps dans sa déclaration scientifique, "Psychological Health, Well-Being and the Mind-Heart-Body Connexion."

"La recherche a clairement démontré que les facteurs psychologiques négatifs, les traits de personnalité et les troubles de santé mentale peuvent avoir un impact négatif sur la santé cardiovasculaire", a déclaré le président bénévole du comité de rédaction de la déclaration, Glenn N. Levine, MD, FAHA, maître clinicien et professeur de médecine au Baylor College of Medicine. et chef de la section de cardiologie au Michael E. DeBakey VA Medical Center.

"La réaction biologique du corps au stress, à l'anxiété et à d'autres types de mauvaise santé mentale peut se manifester physiquement par une fréquence cardiaque ou un rythme irrégulier, une augmentation de la pression artérielle et une inflammation dans tout le corps. La santé psychologique négative est également associée à des comportements de santé liés à un risque accru de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, comme le tabagisme, une activité physique plus faible, une alimentation malsaine, le surpoids et le fait de ne pas prendre les médicaments prescrits.

Des études ont montré que certaines personnes, y compris les personnes de couleur, peuvent être confrontées à un risque accru de mauvaise santé en raison du stress chronique, de la dépression et de l'anxiété liés aux facteurs de stress psychosociaux, en particulier ceux liés aux inégalités sociales et économiques, à la discrimination, au racisme systémique et à d'autres facteurs sociétaux. .

Une étude publiée dans le "Journal of the American Heart Association" a révélé que les adultes américains qui déclaraient se sentir fortement discriminés au travail avaient un risque accru de développer une hypertension artérielle par rapport à ceux qui déclaraient une faible discrimination au travail.

"La santé mentale comprend notre bien-être émotionnel, psychologique et social", a déclaré Levine. "Cela affecte la façon dont nous pensons, ressentons et agissons. Cela aide également à déterminer comment nous gérons le stress, nous relions aux autres et faisons des choix. Pratiquer la pleine conscience sous toutes ses formes permet d'être plus conscient et d'avoir plus de contrôle sur les réponses émotionnelles aux expériences de la vie quotidienne."

Considérez ces conseils de Levine pour améliorer votre connexion esprit-cœur-corps :

Pratiquez régulièrement la méditation. Même des actions simples comme communier avec la nature ou s'asseoir tranquillement et se concentrer sur sa respiration peuvent avoir un impact positif.

Obtenez beaucoup de bon sommeil réparateur. Fixez une heure de coucher régulière, éteignez ou atténuez les appareils électroniques à l'approche de l'heure du coucher et établissez une routine de réveil.

Établissez des liens et restez en contact. Communiquez régulièrement avec votre famille et vos amis ou participez à des activités pour rencontrer de nouvelles personnes.

Pratiquez le mouvement conscient. Il existe de nombreux types de pratiques douces et conscientes comme le yoga et le tai-chi qui peuvent être pratiquées n'importe où sans équipement spécial pour aider à soulager votre âme et vos muscles.

Passez du temps avec votre ami à quatre pattes. Les animaux de compagnie sont souvent des membres bien-aimés de la famille et la recherche montre que les animaux de compagnie peuvent aider à réduire les réactions physiologiques au stress et à améliorer l'activité physique.

Débrouillez-vous. Une activité physique régulière – 150 minutes recommandées d'activité modérée, 75 minutes d'activité vigoureuse ou un mélange des deux par semaine – peut aider à soulager la tension, l'anxiété et la dépression, et vous donner un exercice immédiat "élevé".

"Le bien-être est plus que simplement l'absence de maladie", a déclaré Levine. "C'est un processus actif dirigé vers une vie plus saine, plus heureuse et plus épanouissante. Lorsque nous nous efforçons de réduire les aspects négatifs de la santé psychologique, nous favorisons un état d'être globalement positif et sain."

Apprenez-en davantage sur l'importance de la santé cardiaque sur heart.org.

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