Orlando Health : 5 conseils pour recommencer à s'entraîner

8 juin 2023 | Nouvelles de santé d'Orlando |

George E. Eldayrie, MD Orthopédie – Médecine du sport Orlando Health

Il est facile de manquer quelques jours au gymnase, mais cela peut parfois s'étendre sur des semaines ou des mois. Vous faites le vœu de revenir mais vous avez du mal à vous engager. Tu n'es pas seul. Beaucoup de gens ont du mal à reprendre l'entraînement une fois qu'ils ont abandonné leur routine. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous ramener au gymnase.

L'habitude et la routine nous retiennent

Les humains sont des créatures d'habitudes et nous nous sentons à l'aise avec le déroulement prévisible de nos journées. Même si nous avions l'habitude d'aller régulièrement au gymnase, il peut être difficile de sortir de notre zone de confort actuelle et de revenir à notre ancienne routine ou d'essayer un nouvel entraînement.

Nous sommes également très doués pour rationaliser les comportements et trouver des raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas faire quelque chose.

Lorsqu'il s'agit de retourner à la salle de sport, nous pouvons nous dire que nous n'avons pas le temps ou que nous sommes trop en forme et que nous aurons mal pour le reste de la semaine si nous essayons de faire de l'exercice.

Nous pouvons nous sentir gênés par notre apparence et craindre que les autres au gymnase nous jugent. Les inquiétudes concernant les maladies contagieuses peuvent nous rendre anxieux à l'idée de nous entraîner à proximité d'autres personnes. En bref, vous n'avez pas à faire beaucoup d'efforts pour vous convaincre qu'il vaut mieux ne pas retourner à la salle de sport.

Avec autant d'obstacles mentaux en place, de nombreuses personnes choisissent la voie de la moindre résistance et restent simplement à la maison.

Lorsqu'il s'agit de vous motiver à vous entraîner, il est utile de trouver des raisons concrètes pour lesquelles vous voulez le faire. Peut-être voulez-vous réduire votre cholestérol ou votre tension artérielle. Peut-être faites-vous partie des trois Américains atteints de prédiabète et votre professionnel de la santé vous a suggéré de faire de l'exercice pour prévenir le diabète à part entière. Peut-être que vous voulez avoir l'énergie nécessaire pour suivre vos enfants ou petits-enfants.

Quelle que soit la raison, trouver votre motivation interne peut vous aider à dépasser les obstacles mentaux et les excuses et à sortir.

L'exercice régulier n'a pas besoin d'être un engagement de temps énorme, et cela n'a pas besoin d'être fait dans un gymnase. Promenez-vous dans le pâté de maisons pendant votre pause déjeuner au lieu de parcourir les réseaux sociaux ou utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Ces petites choses peuvent s'ajouter à de grands résultats.

Commencer petit peut également aider à éviter d'en faire trop. Si vous essayez de passer de la patate de canapé au marathonien du jour au lendemain, vous vous exposez à des blessures ou à l'épuisement, ce qui peut potentiellement vous empêcher de faire de l'exercice de façon permanente. Au lieu de vous pousser au-delà de ce que votre corps peut supporter, commencez lentement et augmentez progressivement à mesure que vous devenez plus fort.

Il est difficile de trouver le temps de s'entraîner, c'est pourquoi tant de gens voient leur routine de conditionnement physique dérailler. Faites un plan pour faire de l'exercice à une certaine heure un certain jour et respectez-le. L'exercice doit être considéré comme une priorité, un élément de votre liste de choses à faire qui doit absolument être fait. Une fois que cela deviendra une habitude, vous n'aurez plus à faire autant d'efforts pour intégrer l'exercice dans votre vie.

De nos jours, mettre en place le plan d'entraînement parfait est aussi simple que de sortir votre smartphone. Il existe de nombreuses applications disponibles qui peuvent choisir des exercices pour vous en fonction de votre niveau de forme physique et de vos préférences personnelles. En ligne, vous pouvez trouver d'innombrables vidéos gratuites de tout, du yoga à l'aérobic. Vous pouvez même rejoindre un club virtuel ou un groupe de personnes partageant les mêmes idées qui vous encourageront en tant que partenaires de responsabilité.

Vous pouvez également essayer un plan de remise en forme par abonnement, où vous payez des frais mensuels pour des cours, un entraînement personnel ou d'autres conseils directement dans le confort de votre foyer. Vous pourriez être motivé à vous entraîner lorsque vous payez pour cela.

Le changement ne se produit pas du jour au lendemain, et vous pouvez trouver les premières semaines de retour au gymnase un peu inconfortables physiquement et mentalement. Les massages, les étirements et les douches froides peuvent soulager les courbatures. Et après deux ou trois semaines d'exercices de routine, vous ne vous sentirez probablement plus endolori. En fait, vous vous sentirez plus d'énergie. Vous commencerez à avoir une poussée de dopamine, un neurotransmetteur de bien-être après l'exercice. En d'autres termes, vos entraînements deviendront gratifiants au lieu de punir.

SOURCE : SANTÉ D'ORLANDO

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