Mes meilleurs choix de produits de gestion du stress pour les personnes souffrant d'acouphènes

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Contribué par Glenn Schweitzer17 mai 20232023-05-17T00:00:00-05:00

Le stress et l'anxiété sont des déclencheurs qui peuvent rendre les acouphènes plus forts ou plus intenses, créant un cercle vicieux qui peut être difficile à briser.

Apprendre à gérer efficacement ce stress et cette anxiété accrus est un élément important pour apprendre à faire face et à améliorer votre qualité de vie avec les acouphènes.

Heureusement, toute une industrie du bien-être existe maintenant pour nous aider à gérer le stress, offrant un flux infini de nouveaux produits conçus pour nous aider à nous détendre.

Au fil des ans, j'ai personnellement testé d'innombrables produits, suppléments et outils de gestion du stress. Je vais toujours essayer tout produit nouveau et potentiellement utile avec un esprit ouvert. Et bien que de nombreux produits ne finissent pas par déplacer l'aiguille, certains d'entre eux ont changé la donne pour moi.

J'ai dressé une liste de mes produits et outils de gestion du stress préférés, dont beaucoup que j'utilise tous les jours. Ce ne sont pas des produits de soulagement des acouphènes en soi, mais j'ai découvert que tout outil qui peut vous aider à réduire votre niveau de stress et d'anxiété vous aidera également à mieux faire face à vos acouphènes.

J'espère que vous trouverez ces produits aussi utiles que moi !

L'Apollo Neuro est un appareil portable qui utilise des modèles de vibration pour influencer directement le système nerveux et modifier rapidement votre état mental à la demande.

J'ai testé et porté mon Apollo Neuro tous les jours au cours des sept derniers mois et je l'ai trouvé efficace et bénéfique. Le Neuro offre une grande variété d'effets psychotropes et d'avantages pour la santé, et son efficacité est soutenue par un nombre croissant de recherches.

Il peut rapidement induire une relaxation pour atténuer le stress et l'anxiété et réduire l'activation de la lutte ou de la fuite, ce qui peut être très utile pour les personnes souffrant d'acouphènes qui sont coincées dans un cercle vicieux de lutte ou de fuite. Il propose également un programme pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément, ainsi que des programmes pour vous donner de l'énergie, réduire la fatigue et stimuler votre concentration.

Les effets ressemblent aux pistes audio d'entraînement des ondes cérébrales que je crée depuis des années pour aider les gens à mieux faire face aux acouphènes et à la maladie de Ménière.

Entraînement des ondes cérébrales

Si vous n'avez jamais essayé l'entraînement des ondes cérébrales auparavant, mes pistes audio sont un moyen efficace et moins coûteux d'expérimenter ce genre d'effets psychotropes. (J'ai également de nombreux exemples de pistes gratuites.) Mais l'Apollo Neuro peut modifier votre état mental uniquement par les vibrations, ce qui est utile pour toute personne vivant à la fois avec des acouphènes et une perte auditive ou une sensibilité sonore.

Cela vous permet également de l'utiliser tout au long de la journée dans des situations où l'activation de l'audio ne serait pas idéale. Par exemple, je porte souvent mon Apollo en rencontrant mes clients de coaching d'acouphènes ou en me relaxant devant la télévision.

J'ai recommandé l'Apollo Neuro à tous ceux que je connais et j'ai reçu des commentaires positifs de la part de la communauté des acouphènes.

Informations Complémentaires:

Lire mon examen complet de l'Apollo Neuro

Le capteur d'équilibre interne HeartMath est un dispositif d'entraînement de biofeedback à variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) conçu pour améliorer la cohérence de la HRV, qui est un état dans lequel le cœur, le cerveau et le système nerveux sont synchronisés.

Le capteur se fixe sur le lobe de votre oreille pour mesurer votre fréquence cardiaque et sa variabilité en temps réel. La variabilité de la fréquence cardiaque est une mesure de la variation des intervalles de temps entre les battements cardiaques et, à bien des égards, est un indicateur du niveau de stress et de la santé physiologique de votre système nerveux autonome.

Les séances de biofeedback proprement dites sont administrées via une application mobile (disponible pour les appareils Android et iOS) et comprennent des exercices guidés de respiration et de visualisation conçus pour améliorer la cohérence de la VRC.

Qu'est-ce que la cohérence VRC ?

Selon Hearthmath, "Un certain nombre de changements physiologiques importants se produisent pendant la cohérence. Les deux branches du SNA (système nerveux autonome) se synchronisent l'une avec l'autre, et il y a un changement global de l'équilibre autonome vers une activité parasympathique accrue." En d'autres termes, cela peut aider à réduire le stress et vous mettre dans un état plus détendu.

Pendant les sessions, qui peuvent être aussi courtes que 5 minutes, l'application fournit un retour sonore et/ou visuel en temps réel sur votre état actuel, dans le but de vous aider à améliorer vos niveaux globaux de cohérence HRV à la fois sur le moment et au fil du temps.

Cependant, vous n'avez pas besoin d'acheter le capteur d'équilibre interne pour commencer à profiter de certains des avantages que l'entraînement à la cohérence HRV a à offrir.

Technique de cohérence rapide

Par exemple, HeartMath enseigne une technique de respiration appelée la technique de cohérence rapide que je pratique depuis près d'une décennie maintenant. HeartMath a publié des instructions simples pour la technique et vous pouvez regarder une vidéo de moi racontant la technique.

Les séances de biofeedback sensoriel Inner Balance sont un moyen efficace d'améliorer la cohérence de la VRC, mais j'ai découvert que la technique de respiration seule peut stabiliser mon état émotionnel en quelques minutes et me laisse toujours détendu.

Je présente fréquemment à la fois la technique de respiration à cohérence rapide et le capteur Inner Balance à mes clients de coaching d'acouphènes, dont beaucoup ont signalé qu'il s'agissait d'une pratique complémentaire utile dans leur travail pour s'habituer et trouver un soulagement des acouphènes.

(Parlez toujours à votre médecin avant d'essayer de nouveaux suppléments comme le kava pour vous assurer que vous pouvez le consommer en toute sécurité et qu'il n'y a pas d'interactions médicamenteuses. Le kava peut interagir avec de nombreux médicaments couramment prescrits aux patients atteints d'acouphènes et de Ménière.)

Le kava peut être transformé en thé relaxant en utilisant les racines de la plante Kava (Piper methysticum) originaire des îles du Pacifique Sud.

Je décris souvent le kava comme le contraire du café. En d'autres termes, si le café était un sédatif, plutôt qu'un stimulant, mais de la même force, le kava en est le résultat. Il a été démontré qu'il aide à soulager l'anxiété en quelques minutes et peut être une alternative saine à l'alcool, une alternative qui n'a jamais déclenché mes acouphènes ou d'autres symptômes de Ménière.

Le kava altère l'esprit et peut avoir un effet relaxant psychoactif très puissant, en particulier à des doses plus élevées. Mais il ne comporte presque aucun des effets secondaires et des inconvénients de l'intoxication alcoolique. Même en grande quantité, vous conservez toujours la capacité de penser clairement et il y a peu ou pas de gueule de bois ou d'impact le lendemain pour la plupart des consommateurs.

Le thé au kava fait partie de ma vie, et une grande partie de ma trousse à outils de gestion du stress, depuis longtemps maintenant. En fait, j'ai rencontré ma femme dans un bar à kava local et je bois personnellement du kava régulièrement depuis plus de 15 ans.

Il y a des bars à kava qui ouvrent partout aux États-Unis (et dans d'autres pays aussi), avec une forte concentration dans et autour du sud de la Floride où je vis actuellement. Visiter un bar à kava local est un excellent moyen de découvrir le kava, mais vous pouvez également le préparer à la maison.

Traditionnellement, le kava est fabriqué en trempant, en pétrissant et en pressant la poudre de racine de kava moulue à l'intérieur d'un sac en tissu dans un bol d'eau tiède pendant 10 à 15 minutes. Il n'est pas difficile de préparer du thé au kava de cette manière, mais cela prend certainement du temps et un peu de tracas. Bonne nouvelle : un produit appelé Aluball peut faire du thé de kava à pleine puissance en une minute ou moins.

Les pistolets de massage à percussion sont des outils de massage portatifs qui utilisent des rafales rapides de pression pour masser des zones spécifiques du corps. Plutôt que de simplement vibrer, les pistolets de massage ont divers accessoires de massage qui entrent et sortent entre 12 et 16 millimètres, frappant vos muscles avec un impact percutant qui améliore la circulation sanguine et libère les tensions. L'expérience ressemble beaucoup à un massage des tissus profonds.

Le stress pénètre souvent dans le corps sous forme de tensions musculaires, de courbatures et de douleurs. De nombreuses personnes souffrant d'acouphènes signalent une contraction des muscles du cou, du haut du dos et des épaules, pour n'en nommer que quelques-uns. Pour les patients souffrant d'acouphènes somatiques, cette tension peut même provoquer des pointes.

Mais il y a une raison pour laquelle les massages sont très relaxants mentalement et physiquement. Le corps et l'esprit sont connectés, et lorsque votre corps est complètement détendu, l'esprit a tendance à suivre.

Depuis des années, j'utilise mon pistolet de massage Theragun au moins une fois par jour le soir avant de me coucher, en touchant tous les grands groupes musculaires de mon corps pendant 10 à 20 minutes au total. Quand j'ai fini, je me sens toujours plus calme et mon corps se sent tellement plus détendu. Pour cette raison, je l'utilise aussi souvent pendant les moments de stress aigu ou d'anxiété et j'ai trouvé que c'était un moyen efficace de se calmer.

Theragun et Hypervolt sont de loin mes deux marques de pistolets de massage préférées (et les deux avec lesquelles j'ai le plus d'expérience), mais ce sont tous deux des produits haut de gamme et leur prix est élevé. Heureusement, il existe d'innombrables autres options moins chères disponibles sur Amazon, avec des prix commençant à 40 $ ou moins.

En plus des pistolets de massage, il existe d'autres produits simples qui peuvent être utilisés pour relâcher et masser les muscles tendus. Les rouleaux en mousse, les balles de crosse et les rouleaux pour les jambes sont tous des outils de massage myofascial très efficaces qui peuvent être achetés à peu de frais.

Tout ce dont vous avez vraiment besoin pour commencer est une balle de crosse, qui peut être très efficace pour réduire la tension physique et le stress, et peut être trouvée dans n'importe quel magasin d'articles de sport (ou sur Amazon) pour aussi peu que 5 à 8 dollars. Même une balle de tennis peut être utilisée à la rigueur. Les rouleaux en mousse sont également excellents et coûtent généralement entre 10 $ et 35 $.

Si vous souhaitez essayer, voici quelques guides pédagogiques utiles pour vous aider à démarrer :

Le Temple Massager est un autre outil de massage manuel qui vous permet de relâcher rapidement les tensions dans la tête, les tempes, la mâchoire et les muscles du visage.

Du point de vue du massage, le masseur de tempes est très efficace pour réduire les tensions faciales et musculaires, ce qui peut directement aider à soulager le stress. Mais cela peut également aider à atténuer les symptômes de nombreux problèmes courants qui exacerbent ou même provoquent des acouphènes, tels que l'ATM/D (trouble de l'articulation temporo-mandibulaire), le bruxisme (serrement/grincement des dents), les maux de tête et les migraines.

Bien que tous les cas d'acouphènes ne soient pas causés ou exacerbés par la tension des muscles de la mâchoire et du visage, il existe une corrélation directe pour un grand sous-ensemble de patients atteints d'acouphènes. Ce sous-type d'acouphène est communément appelé acouphène somatique, et bien que nous ne comprenions pas entièrement pourquoi cela se produit, il existe quelques théories courantes.

Si vos acouphènes sont exacerbés en bâillant, en mâchant ou en serrant la mâchoire, ou en contractant les muscles de votre visage ou de votre cou, vos acouphènes sont considérés comme des acouphènes somatiques. (Mes acouphènes entrent également dans cette catégorie.)

Mais même si vous n'avez pas d'acouphènes somatiques et que vous n'avez pas non plus d'ATM, de maux de tête/migraines ou d'autres problèmes connexes, le Temple Massager peut toujours être un outil très efficace pour soulager le stress. Beaucoup de gens ont simplement beaucoup de tension dans leur tête et leur visage, et soulager cette tension peut être une expérience profondément relaxante.

Les coussins chauffants électriques (et micro-ondes) sont depuis longtemps un outil dans ma boîte à outils de gestion du stress et de relaxation. Je m'entraîne généralement 6 jours par semaine, et mes muscles sont donc souvent tendus et fatigués. Mais ce n'est que lorsque j'ai découvert des coussins chauffants extra-larges qui peuvent couvrir tout le dos d'un fauteuil inclinable que j'ai vraiment commencé à en retirer les avantages.

En règle générale, la chaleur est extrêmement relaxante pour les muscles fatigués et raides - c'est pourquoi les spas sont si agréables ! Et bien que les bains chauds, les saunas et les hammams puissent être utiles ici aussi, je me retrouve toujours à utiliser mon coussin chauffant la plupart des nuits lorsque je m'assois pour me détendre le soir.

Mon préféré (et celui que j'utilise quotidiennement) est un coussin chauffant extra-large de 33 "x 17" d'une société appelée EvaJoy, mais il existe des tonnes d'autres tailles et options disponibles sur Amazon, ainsi que des options plus spécialisées qui peuvent aider à ciblez des parties spécifiques du corps, comme le cou et les épaules.

Glenn Schweitzer est un entrepreneur, un blogueur et l'auteur de Rewiring Tinnitus and Mind over Meniere's. Il est passionné d'aider les autres qui souffrent d'acouphènes et de troubles vestibulaires et fait du bénévolat en tant que membre ambassadeur du conseil d'administration de la Vestibular Disorders Association (VEDA). Grâce à ses blogs, il continue de sensibiliser aux acouphènes, à la maladie de Ménière et à d'autres troubles vestibulaires, diffusant son message d'espoir à ceux qui en ont besoin.En savoir plus sur Glenn.