Yoga pour le rhume et la grippe : 7 étirements pour trouver un soulagement

Sniffly, endolori et étouffant ? Essayez ces sept poses de yoga pour soulager la maladie.

Une liste de contrôle pour les jours de maladie pourrait ressembler à ceci : mouchoirs, médicaments contre la toux, thermomètre.

Mais qu'en est-il… d'un tapis de yoga ?

Vous ne pensez peut-être pas toujours aux étirements comme un moyen de soulager les symptômes du rhume et de la grippe, mais une variété de poses de yoga sont connues pour leur capacité à tout atténuer, de la congestion des sinus aux problèmes digestifs.

Ouais! En fait, il y a même des preuves à l'appui.

Selon une étude de 2018, la pratique régulière du yoga est liée à une réduction de l'inflammation, ce qui en fait une intervention complémentaire utile pour les populations à risque ou souffrant de maladies inflammatoires.

Une étude de 2013 portant sur 120 personnes subissant une chimiothérapie pour la première fois a montré une réduction des nausées et des vomissements ainsi que de l'anxiété et de la dépression autodéclarées après la pratique du yoga. Les chercheurs ont noté que cela était dû à l'effet du yoga de normaliser le mouvement des aliments dans le tractus gastro-intestinal et d'augmenter l'activité parasympathique.

Que vous commenciez tous les matins par le yoga ou que vous ne vous étiriez jamais, vous pourriez bénéficier de poses qui ciblent des symptômes individuels.

Essayez ces sept options pour un soulagement naturel.

Même lorsque vous n'êtes pas malade, vous pouvez profiter de la douce version de Child's Pose.

Il s'avère que cette posture douce est bonne pour plus que la simple relaxation : elle pourrait aider à apaiser les nausées.

Selon Caroline Young, professeur de yoga, diététicienne et propriétaire de Whole Self Nutrition, vous pouvez aider à soulager l'inconfort des nausées en vous étirant doucement et en vous concentrant sur la respiration.

"La nausée est une expérience stressante, je suggère donc de se tourner vers une pratique lente, douce et réparatrice en mettant l'accent sur la respiration abdominale, ce qui aidera à assouplir les muscles de l'estomac et à commencer à atténuer les nausées", a déclaré Young.

Elle recommande spécifiquement de pratiquer une pose réparatrice de l'enfant avec un oreiller ou un traversin soutenant votre torse.

Cette pose simple est ce qu'on appelle une inversion, ce qui signifie qu'elle inverse le flux sanguin vers le cerveau. Ceci est destiné à améliorer la circulation, à réduire l'enflure des jambes et des pieds et à calmer les niveaux de stress.

Alors que des inversions plus intenses peuvent en fait augmenter la pression sur la tête, cette version douce ne nécessite pas que la tête soit sous le cœur. Cela en fait un bon à essayer lorsqu'un rhume ou une grippe s'accompagne d'un mal de tête.

Comment faire:

Conseil: Commencez par 5 à 10 minutes dans cette pose. Si vos jambes et vos pieds commencent à s'endormir, pliez vos genoux vers votre poitrine pendant quelques instants pour rétablir la circulation sanguine.

Il n'y a pas de misère comme le stade d'un rhume lorsque la congestion se coince dans votre poitrine. Parfois, on a l'impression que rien ne secouera le flegme qui s'agite dans vos poumons !

Selon Young, les poses qui ouvrent la poitrine – comme Camel Pose – peuvent aider à éliminer le mucus persistant dans cette zone. Cette version modifiée est plus douce pour le bas du dos.

Comment faire:

Conseil:Sortez de cette pose en toute sécurité en rentrant lentement votre menton vers l'avant, puis en amenant les mains sur vos hanches et en ramenant lentement vos hanches vers vos pieds.

Tout comme Camel Pose, Cobra Pose élargit la poitrine, ce qui permet des respirations plus profondes et plus complètes.

Non seulement la respiration profonde peut aider à soulager la congestion thoracique, mais elle peut également diminuer la sensation générale de douleur.

Selon une revue de 2022, une respiration lente et profonde était associée à des scores de douleur significativement plus faibles.

Le chien tête en bas fait tout ! En plus d'étirer vos ischio-jambiers, vos mollets et vos tendons d'Achille, cette pose classique est une inversion qui peut soulager une tête douloureuse et même favoriser le flux sanguin vers les sinus.

Utilisez un chien orienté vers le bas dans le cadre d'une pratique de hatha yoga pour soulager le rhume et la grippe.

Une étude de 2019 a révélé que le hatha, le type de yoga qui combine des postures physiques avec des techniques de respiration, peut aider à soulager les symptômes de la rhinite allergique (inflammation des voies nasales due aux allergies).

Comment faire:

Un autre soulagement des maux de tête, Rag Doll Pose donne à votre corps la permission de se libérer en s'accrochant.

"Les maux de tête peuvent être le résultat d'une tension dans le haut du corps, donc toute pose qui aide à détendre vos épaules, votre cou et le haut du dos - comme Rag Doll Pose - peut être bénéfique", a déclaré Young.

Comment faire:

Conseil:Se balancer d'un côté à l'autre dans cette pose peut être particulièrement apaisant.

Si votre épisode de maladie particulier implique la diarrhée, vous voudrez peut-être essayer une position sur les épaules ou la pose de charrue moins intense.

L'inversion de votre système digestif peut aider à soulager la pression, ainsi qu'à ralentir et à calmer le processus digestif.

Comment faire:

Lorsque vous essayez de vous débarrasser de la maladie, de légers étirements de yoga peuvent vous aider.

Quoi qu'il en soit, vous laisserez probablement votre tapis stabilisé, renforcé et rafraîchi.

Sarah Garone est nutritionniste, rédactrice indépendante et blogueuse culinaire. Trouvez-la en train de partager des informations nutritionnelles terre-à-terre sur A Love Letter to Food ou suivez-la sur Twitter.