Ce sont les meilleurs rouleaux ab pour sculpter un noyau de fer, éprouvés et testés

Déroulez le tapis rouge pour notre sélection des meilleurs rouleaux abdominaux

Les redressements assis et les abdominaux ont eu leur temps au soleil, alors il est temps de diversifier vos entraînements de base avec l'aide des meilleurs rouleaux abdominaux. Oui, c'est amusant d'essayer quelque chose de nouveau – la variété est le piment de la vie après tout. Mais il y a aussi des raisons scientifiques pour changer votre entraînement si vous vous demandez comment obtenir un noyau plus fort.

La plupart des exercices de rouleaux abdominaux sont des exercices de stabilisation de base, recrutant vos abdominaux et les muscles stabilisateurs environnants pour garder votre tronc tendu pendant que vous effectuez des mouvements comme le déploiement de la roue abdominale. (Si vous voulez savoir ce que sont réellement les abdominaux, essayez notre article sur "Qu'est-ce que les muscles abdominaux ?".)

Une étude de 2009 publiée dans le Medicine & Science in Sports & Exercise Journal a révélé que les soldats américains qui ont suivi un programme d'exercices de stabilisation de base d'exercice de 12 semaines présentaient un taux de réussite plus élevé au test de condition physique de l'armée (y compris en voyant combien de redressements assis peuvent être exécuté en deux minutes, avec une note de passage de 60) que ceux qui ont suivi un programme traditionnel basé sur des redressements assis.

Donc, si vous cherchez à améliorer vos performances sportives et à brûler votre cœur à la maison, il est prudent de dire que combiner un rouleau ab avec l'un des meilleurs tapis de yoga (pour garder vos genoux confortables) est une bonne solution.

Mais tous les ab rollers ne sont pas créés égaux, avec des variations innovantes du design classique qui remplissent désormais le marché. Pour savoir lesquels valent votre temps et votre argent, nous avons testé les meilleurs modèles. Ce sont nos favoris pour un entraînement de base hardcore bien plus amusant que la planche.

Notre avis d'expert :

Les roues intelligentes SKLZ Core Wheels réinventent la roue (ab) sans trop compliquer les choses, et nous sommes de grands fans. En se composant de deux rouleaux - un pour chaque main, chaque rouleau comportant deux roues de chaque côté d'une poignée centrale afin qu'ils puissent être utilisés indépendamment - plutôt que l'habituel, le produit devient beaucoup plus polyvalent qu'un rouleau ab standard.

Oui, vous pouvez faire les habituels déploiements de roues abdominaux et les piques à rouleaux qui garantissent un bon entraînement de base, mais vous pouvez également effectuer des mouvements de renforcement du haut du corps comme des pompes Archer, ou même des exercices de mobilité thoracique. Cela a rendu notre entraînement plus varié et nous avons vraiment apprécié de tester tous les différents mouvements que vous pouvez faire avec les Core Wheels.

Ils sont également parfaits pour tous les niveaux de capacité. Les athlètes avancés peuvent essayer le défi du déploiement de la roue abdominale debout, tandis que les débutants peuvent abandonner un rouleau et garder à la place une main plantée sur le sol pendant les exercices pour plus de stabilité. Cela rend les mouvements plus accessibles et constitue un excellent moyen de développer lentement votre force avant de passer à des exercices plus difficiles.

Pour compléter le tout, les Core Wheels sont de construction robuste, légères et compactes, se glissant facilement dans la plupart des sacs de sport.

Les roues SKLZ Core Wheels obtiennent un impressionnant 4,7 étoiles sur cinq possibles sur Amazon, sur plus de 1 400 évaluations de clients. Les clients ont adoré leur conception compacte, affirmant qu'il s'agissait d'un outil d'entraînement à domicile beaucoup plus compact qu'un banc de musculation, tout en leur permettant d'entraîner leur tronc, leur poitrine, leurs épaules et plus encore. Quelques critiques ont souligné qu'ils étaient plus chers qu'un rouleau ab moyen, mais plus de 1 000 critiques cinq étoiles suggèrent que la plupart des gens étaient heureux de payer pour leur fonctionnalité améliorée.

Notre avis d'expert :

Si vous voulez un rouleau ab qui vous donnera un entraînement de base rigoureux sans vous ruiner, ne cherchez pas plus loin ; le Gymshark Ab Roller ne vous coûtera que 20 $.

Nous avons trouvé que ce kit abordable était mieux adapté aux utilisateurs plus expérimentés ayant une solide expérience en entraînement de base, car la roue de 2 pouces de large était plus instable que les autres que nous avons testées. Cela signifie que vos muscles sont obligés de travailler plus dur pour rester en équilibre dans des positions semblables à des planches, offrant un entraînement plus difficile. Il a également fallu plus d'efforts pour repousser et tirer vers nous que ses rivaux - idéal si vous voulez un défi, mais potentiellement un facteur décisif pour les débutants.

L'une de nos choses préférées à propos du Gymshark Ab Roller était sa portabilité. Vous pouvez l'installer et le démonter en quelques secondes, et il bénéficie d'un design compact et léger. Donc, si vous recherchez un peu de kit, vous pouvez le ranger dans votre sac de sport ou votre étui de voyage pour un entraînement de base pratique, c'est une excellente option.

Le site Web de Gymshark n'avait qu'un seul avis client sur la roue abdominale de la marque. Heureusement, cependant, il est brillant, attribuant au produit un quota complet de cinq étoiles avec les meilleures notes pour la qualité, la valeur et la satisfaction de l'utilisateur. Le client satisfait le décrit comme "durable, efficace et vaut le prix".

Notre avis d'expert :

Alors que le GymShark Ab Roller s'adresse aux utilisateurs avancés avec sa bande de roulement fine et sa prise plus étroite, la GoFit Super Ab Wheel adopte une approche différente. Il dispose d'une prise plus large pour que vous puissiez avoir vos mains plus espacées, ce qui soulage vos épaules, et il y a deux roues centrales pour améliorer la stabilité, ce qui le rend plus accessible que les autres rouleaux ab sur le marché. En conséquence, nous avons pu profiter d'un entraînement abdominaux sans oscillation qui nous a donné la confiance nécessaire pour tester notre amplitude de mouvement maximale sur les déploiements de roues abdominaux.

Du point de vue de la conception, la roue était robuste et durable tout en étant légère et compacte. Le matériau de la bande de roulement se rayait assez facilement, mais cela n'était que superficiel et n'avait aucun impact sur les performances.

Alors que seuls quelques acheteurs ont laissé des avis sur la GoFit Super Ab Wheel sur Amazon (11, pour être précis), leurs perspectives sont extrêmement positives, avec une note moyenne de 4,7 étoiles sur cinq. Les utilisateurs ont loué la plus grande poignée pour convenir aux mains plus grandes et ont également déclaré qu'ils aimaient les roues plus larges pour un meilleur équilibre. Ils disent aussi qu'il est facile à assembler et qu'il est livré avec un manuel contenant une liste d'exercices à essayer.

Notre avis d'expert :

Si vous avez déjà utilisé un rouleau pour abdominaux à petit budget, vous saurez que leurs roues centrales fines ont une tendance remarquable à basculer ou à dévier de leur trajectoire si vous n'êtes pas parfaitement équilibré. Tout cela est bien beau pour les maîtres de formation de base, mais peut laisser les débutants se sentir privés de leurs droits par leur déséquilibre.

Le Vinsguir Ab Roller, quant à lui, est doté d'une roue centrale épaisse (3,2 pouces) qui est un peu plus indulgente. Nous avons trouvé qu'il était plus facile de rester en ligne droite lors des déploiements de roues abdominaux, et la plus grande stabilité signifiait que nous pouvions compléter les séries et les répétitions prescrites sans trop d'oscillations, rendant ce produit plus accessible que les autres que nous avons essayés.

Sous-estimez-le à vos risques et périls. Il a toujours le pouvoir d'allumer votre cœur en feu, en recrutant vos muscles abdominaux pour garder votre tronc serré et stable tout au long des mouvements.

La qualité de construction nous a également impressionnés, avec la poignée en acier inoxydable, les revêtements de poignée en mousse moelleuse et la bande de roulement en caoutchouc recouvrant la roue en plastique donnant au rouleau une sensation de robustesse et de qualité supérieure. Donc, si vous recherchez un outil robuste pour commencer à modeler votre ligne médiane, cela coche toutes les cases.

Le Vinsguir Ab Roller a une note de 4,3 étoiles sur cinq possibles sur Amazon. Les clients ont loué sa qualité de construction et ont apprécié l'inclusion d'un petit tapis en mousse pour protéger leurs genoux sur les sols durs. Les acheteurs ont également apprécié sa taille globale plus petite, le décrivant comme "super pratique" pour le démontage et le stockage dans leur sac de sport.

Notre avis d'expert :

La caractéristique qui distingue le Perfect Ab Carver Pro de ses concurrents est une bobine à ressort cinétique en acier au carbone cachée à l'intérieur de la (il faut le dire, très grande) roue centrale. Ce qu'il manque en portabilité, il le compense en innovation, avec cet ajout astucieux qui ajoute de la résistance lorsque vous éloignez le rouleau de vous et fournit une assistance lorsque vous le remettez en place.

Inquiets que cela puisse être un gadget, nous avons été heureux de constater que cette fonctionnalité a vraiment fait une différence lors de nos tests, avec une assistance particulièrement visible sur les exercices difficiles comme les piques à roulettes. Cela en fait un excellent choix pour les nouveaux venus dans le monde des roues abdominales, vous permettant de vous entraîner à des mouvements plus délicats tout en mettant moins de pression sur vos épaules. Les utilisateurs plus avancés peuvent toujours profiter d'un entraînement solide en sélectionnant des exercices plus difficiles, bien qu'ils puissent être mieux servis par l'un des modèles sans assistance ailleurs dans notre liste.

La bobine a également une plage d'extrémité limitée. Ainsi, alors que notre testeur de 5 pieds 2 pouces pourrait très bien se déployer pour atteindre leur amplitude de mouvement complète, les utilisateurs plus grands peuvent trouver qu'ils atteignent la limite avant d'atteindre l'extension complète.

Mis à part cet oubli, le Perfect Ab Carver Pro se sent bien construit et offre un entraînement abdominal fluide et solide pour tous les niveaux de capacité.

Clairement un produit populaire, le Perfect Fitness Ab Carver Pro a accumulé plus de 1 700 avis sur Amazon. C'est aussi un plaisir pour la foule, avec une note moyenne de 4,5 étoiles. Les clients le décrivent comme un kit "fort et robuste" qui leur a permis de "sentir une tension dans les abdominaux" lors de son utilisation. Cependant, certains acheteurs se plaignent d'un bruit étrange généré par la bobine interne, et d'autres disent avoir trouvé le système de ressort peu pratique à utiliser.

Notre avis d'expert :

Il y a plus dans le score de 3,5/5 du Lifeline Power Wheel qu'il n'y paraît. Il a perdu des points dans nos tests pour sa grande taille, son manque de portabilité et sa configuration fastidieuse. Ceux-ci peuvent entraver sa fonction de rouleau abdominal, la grande roue centrale gênant lors d'exercices tels que les pompes à rouleaux. Mais, ce n'est pas seulement un rouleau ab.

Il a des étriers de pied de chaque côté de la roue, avec des sangles velcro pour sécuriser vos pieds lors de l'exécution d'exercices tels que des replis de genoux, des boucles de jambes et des rampes - un sérieux brûleur d'épaule. Il y a aussi une large poignée qui s'étend de chaque côté des étriers si vous voulez l'utiliser comme un rouleau ab conventionnel.

Nous avons trouvé que cette poignée plus large nous permettait d'avoir une prise plus naturelle avec nos mains alignées sous nos épaules en position de planche, ce qui soulageait nos coiffes des rotateurs. La grande roue signifie également que, contrairement aux rouleaux plus petits, vous pouvez vous entraîner à l'extérieur car elle se déplace assez facilement sur des surfaces légèrement inégales comme l'herbe courte.

La Lifeline Power Wheel obtient un score de 4,5 sur Amazon, avec plus de 70 % des plus de 1 200 personnes qui l'ont achetée, attribuant à la roue un complément complet de cinq étoiles. Des clients satisfaits lui ont attribué un entraînement complet du tronc, des épaules, des bras et des jambes à la maison, et ont déclaré avoir apprécié les vidéos de formation informatives que la société a mises en ligne.

Nous avons sorti quelques-uns des meilleurs rouleaux abdominaux pour voir lesquels étaient capables de nous brûler le cœur. Nos testeurs internes ont effectué ces huit exercices de rouleaux abdominaux avec chaque rouleau, en prenant note de leurmise en place et conception, durabilité, etFonctionnalité . Nous avons également testé toute innovation supplémentairecaractéristiquesqu'ils avaient à offrir - comme les sangles de pied uniques du Lifeline Power Wheel Ultimate Core Trainer - et considéraient lele rapport qualité prix fournies par chaque produit. Ces facteurs ont été combinés pour fournir une note finale sur cinq étoiles.

Lorsqu'il s'agit d'un exercice, d'une méthodologie d'entraînement ou d'un kit de fitness, il est important de dissiper tous les mythes avant de plonger dans leurs prétendus avantages. Et, même si nous pensons que les rouleaux abdominaux sont un outil d'entraînement de base efficace, nous avons peur de dire que quelques séances avec ce nouvel équipement ne vous donneront pas miraculeusement un six pack ondulant - il en va de même pour tout exercice axé sur les abdominaux.

Lorsque les gens parlent d'"avoir des abdominaux", ils entendent par là l'obtention de muscles abdominaux visibles - le droit de l'abdomen étant responsable de la forme recherchée du "six-pack".

Les abdominaux sont les muscles dans et autour de votre abdomen responsables de fonctions telles que le maintien de la posture, le soutien du tronc, la flexion de la colonne vertébrale et la protection de vos organes internes tout en les maintenant en place, écrit la Cleveland Clinic. Ceux-ci incluent le pyramidal, le rectus abdominis, le transversus abdominis et les muscles obliques.

Le rectus abdominis peut ne pas être visible car il se trouve derrière la graisse sous-cutanée du ventre, rapporte Healthline. Si les muscles abdominaux d'une personne ne sont pas visibles et que son objectif est "d'obtenir un pack de six", un pourcentage de graisse corporelle inférieur serait nécessaire. Ceci peut être réalisé grâce à des exercices réguliers, en augmentant votre NEAT et en ajustant votre alimentation pour créer un déficit calorique durable.

Cependant, si vos muscles droits de l'abdomen ne sont pas visibles, cela ne signifie pas que vous n'avez pas un tronc solide, ni que vous n'êtes pas en forme. Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Exercise Rehabilitation a révélé que, chez les hommes et les femmes jeunes (18 à 39 ans), des pourcentages de graisse corporelle de 17,6 % à 25,3 % pour les hommes et de 28,8 % à 35,7 % pour les femmes étaient considérés comme se situer dans la plage "normale".

Ce que l'utilisation régulière d'un rouleau ab peut faire, c'est renforcer tout votre tronc. Une étude de 2019 sur l'impact de l'entraînement de base sur les performances de course des athlètes universitaires - publiée dans la National Library of Medicine - a conclu que l'entraînement de base de l'entraînement de base a le pouvoir "d'améliorer l'équilibre statique, l'endurance de base et l'économie de course". Donc, si l'augmentation de votre force et de vos performances sportives fait partie de vos objectifs, l'entraînement de base est essentiel.

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Harry Bullmore est un rédacteur de fitness couvrant tout, des critiques aux fonctionnalités de LiveScience, T3, TechRadar, Fit&Well et plus encore. Donc, que vous recherchiez un nouveau tracker de fitness ou que vous vous demandiez comment gagner des secondes sur votre 5K PB, il y a de fortes chances qu'il ait écrit quelque chose pour vous aider à améliorer votre entraînement.

Lorsqu'il n'écrit pas, il est plus susceptible d'être trouvé en train d'expérimenter une grande variété de méthodes d'entraînement dans sa salle de gym à domicile ou d'essayer d'épuiser son chiot toujours énergique.

Avant de rejoindre Future, Harry a rédigé des critiques de produits de santé et de fitness pour des publications telles que Men's Health, Women's Health et Runner's World. Avant cela, il a passé trois ans en tant que journaliste et a travaillé dans plus de 70 journaux nationaux et régionaux.

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