Fitness : Quelle machine cardio offre le meilleur entraînement ?

Si vous recherchez des résultats optimaux en un minimum de temps, vous voudrez savoir comment votre machine d'exercice préférée se compare.

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Toutes les machines cardio sont-elles créées égales ? Au niveau le plus élémentaire, la réponse est oui. Les machines cardio sont conçues pour amener votre fréquence cardiaque dans la zone d'entraînement, ce qui signifie qu'elles ont le potentiel d'améliorer la condition cardiorespiratoire. Ainsi, le choix de la machine cardio à utiliser est largement lié aux objectifs de fitness individuels et aux préférences personnelles.

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Mais toutes les machines cardio ne brûlent pas le même nombre de calories par séance d'entraînement de 30 minutes. Cela ne veut pas dire que la consommation de calories est la mesure la plus importante, mais si vous recherchez des résultats optimaux en un minimum de temps, vous voudrez savoir comment votre machine d'exercice préférée se mesure. Gardez à l'esprit que la machine n'est qu'un facteur important lorsqu'il s'agit de maximiser la combustion des calories.

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L'intensité de l'exercice, la taille et le nombre de muscles utilisés, le poids corporel, la mesure dans laquelle vous supportez votre poids corporel et la température ambiante sont tous des facteurs qui déterminent la dépense énergétique. Combien vous pesez, à quel point vous travaillez dur, si vous utilisez les gros muscles de vos jambes par rapport aux petits muscles de vos bras, si vous êtes debout ou assis et si vous vous entraînez dans la chaleur ou le froid (vous brûlez plus de calories à des températures élevées) sont des aspects importants à prendre en compte lors de la détermination de la dépense énergétique.

La dépense calorique affichée sur la console de votre appareil cardio n'est qu'une estimation. Certains fabricants ont été accusés de gonfler la dépense calorique de leurs produits. La seule façon de fournir une évaluation précise des calories brûlées est de mesurer la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène, qui ne sont pas des options pour la plupart des sportifs de la salle de sport locale.

Dans cet esprit, une équipe de recherche du département des sciences de l'exercice et du sport de l'Université du Wisconsin-La Crosse a comparé la dépense énergétique entre les appareils de cardio trouvés dans la plupart des gymnases et des gymnases à domicile pour déterminer lequel brûle le plus de calories.

Seize adultes en bonne santé âgés de 18 à 25 ans ont testé 10 machines cardio différentes (tapis roulant, elliptique, stepmill, vélo droit, fan bike, arc trainer, rameur, vélo couché, stepper couché, ergomètre à bras). Le protocole d'exercice consistait en un échauffement de trois minutes suivi de trois augmentations d'intensité toutes les cinq minutes, passant de "léger" à "un peu dur" à "dur", sans interruption entre les intervalles de vitesse. Un temps de recharge de trois minutes a marqué la fin de l'entraînement. Chaque personne a répété l'entraînement sur une deuxième machine 15 minutes plus tard, les chercheurs surveillant la fréquence cardiaque toutes les minutes et la consommation d'oxygène en continu.

Le tapis roulant et le tapis roulant (escaliers mobiles qui obligent l'utilisateur à monter) ont dépensé le plus d'énergie, brûlant 378 et 354 calories (respectivement) en 30 minutes. Le vélo elliptique, vertical et l'arc trainer étaient similaires les uns aux autres avec 303, 300 et 294 calories brûlées en 30 minutes. Vient ensuite le fan bike et le rameur à 279 et 273 calories en 30 minutes. Le vélo couché, le stepper couché et l'ergomètre à bras ont pris les trois dernières places à 228, 210 et 162 calories, respectivement, dans le même laps de temps. Toutes les mesures sont basées sur le maintien de l'intensité de l'exercice dans la plage "un peu difficile".

Ces résultats ne signifient pas que vous devriez choisir le tapis roulant ou le stepmill plutôt que le vélo elliptique droit ou le rameur. La combustion des calories n'est qu'une des caractéristiques à prendre en compte lors du choix d'une machine cardio. Si vous ne pouvez pas tenir 30 minutes sur le tapis roulant, mais que vous pouvez faire un entraînement en sueur de 40 minutes sur le vélo, pourquoi le changeriez-vous ? Il y a de fortes chances que votre entraînement à vélo de 40 minutes brûle plus de calories que 20 misérables minutes sur le tapis roulant. De plus, nous savons tous que vous êtes plus susceptible de revenir à une machine que vous appréciez.

Le message important pour l'utilisateur moyen est que lorsqu'il s'agit d'appareils cardio, vous avez le choix, pas seulement lié au potentiel de l'appareil pour vous aider à maximiser votre dépense calorique. Si vous envisagez de compléter votre entraînement cardio régulier sur l'elliptique avec des minutes supplémentaires sur une autre machine, pensez à opter pour le tapis roulant ou le tapis roulant plutôt que le rameur pour maximiser vos efforts.

Et vous n'avez pas besoin de courir. Augmentez l'inclinaison du tapis de course à un pas similaire à celui d'une randonnée sur une colline ou une montagne escarpée et marchez aussi vite que possible, en visant une intensité entre "un peu dur" et "dur". Ou, si vous n'avez pas essayé le stepmill, c'est peut-être le moment de l'ajouter à votre liste d'entraînement, même si ce n'est que 10 ou 15 minutes après avoir quitté le rameur.

Des choix intelligents au gymnase rendent le temps que vous y passez plus efficace, ce qui est le but ultime de tout entraînement.

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